스푼 | DJ 퀸더조이님의 채널

DJ 퀸더조이님의 방송 정보와 다양한 오디오 콘텐츠를 확인해 보세요.

퀸더조이

퀸더조이퀸더조이

공지사항

오늘은 출근이슈로 휴방입니당 주말에 짬나면 할께요! 요즘 감기가 너무 독하니까 실내에서 놀아요 여러분😀

지난 방송 다시 듣기

캐스트

Top 팬

Henry Baro

💜 죠다니만의 을디™ 🟣

𝖾𝗎𝗇 ⋆

⋆ ⋆ 쏭͠

망울🫥

죠다니🟣

뽀 매 🌲

피즈치자

쿠니’ᴋᴥ︎ɴ.

쿠왕

포스트

단백질만 너무 많이 먹지말고 좋은 탄수화물(비정제) 과 좋은 지방(견과류,좋은 기름)도 잘 챙기고 야채,과일도 적당히 챙겨서 건강하게 이뻐져요 우리~~~ 가을이라 건조하니 물도 꼬옥 충분히 챙겨 마시기 약속🤙

단백질만 너무 많이 먹지말고 좋은 탄수화물(비정제) 과 좋은 지방(견과류,좋은 기름)도 잘 챙기고 야채,과일도 적당히 챙겨서 건강하게 이뻐져요 우리~~~ 가을이라 건조하니 물도 꼬옥 충분히 챙겨 마시기 약속🤙POST

조이의 식단일기(5) 오랫만에 새로운 메뉴를 만들어봤어요! 오이탕탕이닭가슴살 샐러드🥒🐔 재료 : 오이2개,깨2스푼,손으로 부순깨 1스푼,식초2스푼,마늘1.5스푼,소금반스푼,설탕1스푼(저는 스테비아 반스푼으로 대체),닭가슴살 100그램 2.오이를 씻어 껍질을 벗기고 비닐안에 넣고 몽둥이로 부순다! (저는 덤벨로 부숨🤣) 3.먹기좋은 크기로 잘라주고 양념을 다넣고 섞은후 닭가슴살을 찢어넣고 섞는다 4.차게해서 먹어도 맛있당👍 ⭐오이에는 수분과 비타민,식이섬유만있고 하나에 10칼로리정도라 다이어트에 좋습니당👍

조이의 식단일기(5) 오랫만에 새로운 메뉴를 만들어봤어요! 오이탕탕이닭가슴살 샐러드🥒🐔 재료 : 오이2개,깨2스푼,손으로 부순깨 1스푼,식초2스푼,마늘1.5스푼,소금반스푼,설탕1스푼(저는 스테비아 반스푼으로 대체),닭가슴살 100그램 2.오이를 씻어 껍질을 벗기고 비닐안에 넣고 몽둥이로 부순다! (저는 덤벨로 부숨🤣) 3.먹기좋은 크기로 잘라주고 양념을 다넣고 섞은후 닭가슴살을 찢어넣고 섞는다 4.차게해서 먹어도 맛있당👍 ⭐오이에는 수분과 비타민,식이섬유만있고 하나에 10칼로리정도라 다이어트에 좋습니당👍 POST

조이의 식단일기(4) 오랫만에 식단일기💕 오늘의 저녁은 닭가슴살 소세지+0칼로리 머스타드(110칼로리) 방울토마토 5알(10칼로리 미만) 무첨가두유(55칼로리) ⭐김씨님이 선물해주신 벚꽃그릭요거트⭐ +그래놀라 (약 200칼로리) 총칼로리 400조금 안되는 맛있는저녁😆 김씨언니 고마워요👍

조이의 식단일기(4) 오랫만에 식단일기💕 오늘의 저녁은 닭가슴살 소세지+0칼로리 머스타드(110칼로리) 방울토마토 5알(10칼로리 미만) 무첨가두유(55칼로리) ⭐김씨님이 선물해주신 벚꽃그릭요거트⭐ +그래놀라 (약 200칼로리) 총칼로리 400조금 안되는 맛있는저녁😆 김씨언니 고마워요👍 POST

<양배추 피자 레시피> For 김씨님🤭 재료 : 계란4개, 양배추 주먹보다 조금더 크게, 닭가슴살 소세지2개, 오일은 반스푼 넣고 최대한 골고루펴기 혹은 키친타올로 닦아내듯이 바르기, 양파 4분의 1개, 피자치즈 적당량, 토마토소스 적당량

<양배추 피자 레시피> For 김씨님🤭 재료 : 계란4개, 양배추 주먹보다 조금더 크게, 닭가슴살 소세지2개, 오일은 반스푼 넣고 최대한 골고루펴기 혹은 키친타올로 닦아내듯이 바르기, 양파 4분의 1개, 피자치즈 적당량, 토마토소스 적당량 POST

조이의 식단 일기(3)💪 <단백질 뿜뿜 양배추 피자🍕> 양배추,양파,계란,닭가슴살 소세지,토마토소스,피자치즈로 만든 밀가루 0% 건강피자❗ 칼로리도 약 5~600칼로리여서 높지않고(=일반피자 한조각) 단백질양도 무려 50g이상👍 근데 맛있다👅

조이의 식단 일기(3)💪 <단백질 뿜뿜 양배추 피자🍕> 양배추,양파,계란,닭가슴살 소세지,토마토소스,피자치즈로 만든 밀가루 0% 건강피자❗ 칼로리도 약 5~600칼로리여서 높지않고(=일반피자 한조각) 단백질양도 무려 50g이상👍 근데 맛있다👅POST

조이의 식단일기(2) 아파도 다이어트는 멈추지않는다.. 오늘의 식단은 당근과 닭가슴살햄을 듬뿍넣은 김밥❗ 재료는 김,당근,깻잎,쌈무,현미곤약밥,닭가슴살햄 칼이 너무 안들어서 썰다가 다 망가뜨렸다는.. 즐거운 불금보내여 여러분🙋

조이의 식단일기(2) 아파도 다이어트는 멈추지않는다.. 오늘의 식단은 당근과 닭가슴살햄을 듬뿍넣은 김밥❗ 재료는 김,당근,깻잎,쌈무,현미곤약밥,닭가슴살햄 칼이 너무 안들어서 썰다가 다 망가뜨렸다는.. 즐거운 불금보내여 여러분🙋POST

조이의 식단일기(1) 가끔 제게 식단은 어떻게 하냐고 물어보시는 분들이 계셔서 가끔 업로드하려고 합니당🤭 오늘의 늦은 아침메뉴는 💛단백질 볶음밥💛 계란3알(210칼로리)(단백질 약 20그램) 곤약밥(70칼로리) 코코넛오일 반스푼(약70칼로리)(좋은지방) 양파반개(약 40칼로리) 스리라차소스(0칼로리) - 매운거 먹고싶을때 꿀템❗ = 총 약 400칼로리 맛있당😏

조이의 식단일기(1) 가끔 제게 식단은 어떻게 하냐고 물어보시는 분들이 계셔서 가끔 업로드하려고 합니당🤭 오늘의 늦은 아침메뉴는 💛단백질 볶음밥💛 계란3알(210칼로리)(단백질 약 20그램) 곤약밥(70칼로리) 코코넛오일 반스푼(약70칼로리)(좋은지방) 양파반개(약 40칼로리) 스리라차소스(0칼로리) - 매운거 먹고싶을때 꿀템❗ = 총 약 400칼로리 맛있당😏 POST

여러분이 주신 스푼을 환전하여 연탄을 기부하고 연탄나르기 봉사활동도 하고 왔습니당❗ 연탄이 이렇게까지 무거운지 처음알았고.. 얼굴과 손은 까매지고 팔다리가 아팠지만 버킷리스트를 달성할수 있어서 행복했어요~ 스쿼트로 단련된 하체로 연탄3천장을 날랐습니다ㅋㅋ 어릴때부터 팬이었던 션님과 사진도 찍고🙊 특별한 경험하게 해주신 팬분들 감사합니다💕

여러분이 주신 스푼을 환전하여 연탄을 기부하고 연탄나르기 봉사활동도 하고 왔습니당❗ 연탄이 이렇게까지 무거운지 처음알았고.. 얼굴과 손은 까매지고 팔다리가 아팠지만 버킷리스트를 달성할수 있어서 행복했어요~ 스쿼트로 단련된 하체로 연탄3천장을 날랐습니다ㅋㅋ 어릴때부터 팬이었던 션님과 사진도 찍고🙊 특별한 경험하게 해주신 팬분들 감사합니다💕POST