Spoon スプーン | DJウニコロネ(ぱんつー)🧶🦊さんのチャンネル

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弾き語りとエッセイとラジオ エッセイはXから ラジオは　「月刊身仕度」って名前のspoonアカウントから

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リプレイ

CAST

TOP FAN

キャッツアイ・もし子☎💕

136

P

41

🤘ゆーき

34

暇神さん

31

くらげ

30

⟡.·𝙺𝚊𝚗𝚊𝚁𝚊.

20

中間C

20

🎻たろう@匙加弦

20

ℋ*꙳ほたて

15

ドンフン/DongHun

14

投稿

モテボ！！！！！！！！！ ・レッグレイズ　　20×4+15+10×5+7×3+5×5+4+3 ・義務プランク　　朝1m×3 夜2m×2 ・義務ローラー　　膝40 ・義務拳突き　　　100 ・スクワット　　　ゆーーっくり　20×3 ・腕立て伏せ　　　20(胸痛い ・かかとあげ　　　100+20 ・肩甲骨ぐにぐに　5m ・ラジオ体操第一 ・のんびりストレッチ　15m ・木のポーズ　　　3m×両方 暑かったね🥵

モテボ！！！！！！！！！ ・レッグレイズ　　20×4+15+10×5+7×3+5×5+4+3 ・義務プランク　　朝1m×3 夜2m×2 ・義務ローラー　　膝40 ・義務拳突き　　　100 ・スクワット　　　ゆーーっくり　20×3 ・腕立て伏せ　　　20(胸痛い ・かかとあげ　　　100+20 ・肩甲骨ぐにぐに　5m ・ラジオ体操第一 ・のんびりストレッチ　15m ・木のポーズ　　　3m×両方 暑かったね🥵

モテボ神輿 ・義務ローラー　　立ち10 膝40 ・義務プランク　　朝1m×3 夜　2m×3 ・義務拳突き　　　100 ・腕立て伏せ　　　20×5 10×3 ・スクワット　　　20×2 ・縄跳び　　　　　10m ・足上げ腹筋　　　20×3 ・レッグレイズ　　20×4 ・仰向けチャリ漕ぎ　3m×2 帰ってきてすぐに筋トレするのすごくいいけど すごくたくさんご飯食べちゃう💦

モテボ神輿 ・義務ローラー　　立ち10 膝40 ・義務プランク　　朝1m×3 夜　2m×3 ・義務拳突き　　　100 ・腕立て伏せ　　　20×5 10×3 ・スクワット　　　20×2 ・縄跳び　　　　　10m ・足上げ腹筋　　　20×3 ・レッグレイズ　　20×4 ・仰向けチャリ漕ぎ　3m×2 帰ってきてすぐに筋トレするのすごくいいけど すごくたくさんご飯食べちゃう💦

モテボ祭り🏮(夏なので) ・義務ローラー　　立ち10 膝30 ・義務プランク　　2m×2 12キロ加重1m×4 1m×5 30s×5 ・義務拳突き　　　100 ・スクワット　　　20×8 ・腕立て伏せ　　　30×5 ・ジョギング　　　15m ・縄跳び　　　　　10m ・ドラゴンフラッグ　　10+5+5+2 ・肩回し　　　　　正面100 横100 ・グーパー　　　　100 感謝の正拳突きがキツい ネテロほんますごい

モテボ祭り🏮(夏なので) ・義務ローラー　　立ち10 膝30 ・義務プランク　　2m×2 12キロ加重1m×4 1m×5 30s×5 ・義務拳突き　　　100 ・スクワット　　　20×8 ・腕立て伏せ　　　30×5 ・ジョギング　　　15m ・縄跳び　　　　　10m ・ドラゴンフラッグ　　10+5+5+2 ・肩回し　　　　　正面100 横100 ・グーパー　　　　100 感謝の正拳突きがキツい ネテロほんますごい

モテボ〜ままの〜 ・義務プランク　朝　1m×3 昼　10キロ荷重　1m×2 夜　1m×2 ・足上げ腹筋　　ゆっくり10×3 ・スクワット　　20×4 ・義務ローラー　立ち10×2 膝30×2 ・背筋　　　　　10×2 (腰痛い) ・引っ張る器具　100

モテボ〜ままの〜 ・義務プランク　朝　1m×3 昼　10キロ荷重　1m×2 夜　1m×2 ・足上げ腹筋　　ゆっくり10×3 ・スクワット　　20×4 ・義務ローラー　立ち10×2 膝30×2 ・背筋　　　　　10×2 (腰痛い) ・引っ張る器具　100

モテモテボ ・義務ローラー　　膝30×2 ・義務プランク　　朝1m×2 昼　1m×3 夜　1m×3 ・腕立て伏せ　　　30×2 20×2 10×2 ・足上げ腹筋　　　30×2 ・あしおろす腹筋　20×2 ・肩回し　　　　　正面100 横100 ・ロングブレス　　10セット ・肩甲骨ぐねぐね　2m ・膝引き寄せるプランクみたいなやつ　1m×2(両足)

モテモテボ ・義務ローラー　　膝30×2 ・義務プランク　　朝1m×2 昼　1m×3 夜　1m×3 ・腕立て伏せ　　　30×2 20×2 10×2 ・足上げ腹筋　　　30×2 ・あしおろす腹筋　20×2 ・肩回し　　　　　正面100 横100 ・ロングブレス　　10セット ・肩甲骨ぐねぐね　2m ・膝引き寄せるプランクみたいなやつ　1m×2(両足)

モテボ💕 ・義務プランク　　朝　1m×3 夜2m×2 ・義務ローラー　　立ち10×2 膝30×3 ・肩回し　　　　　20×3 ・背筋　　　　　　20×3 ・腕立て伏せ　　　30×3 ・スクワット　　　ゆっくり20×3 ・ほげーたいそう

モテボ💕 ・義務プランク　　朝　1m×3 夜2m×2 ・義務ローラー　　立ち10×2 膝30×3 ・肩回し　　　　　20×3 ・背筋　　　　　　20×3 ・腕立て伏せ　　　30×3 ・スクワット　　　ゆっくり20×3 ・ほげーたいそう

モテボ〜〜 ・ドラゴンフラッグ　　　10+5+5+3+2+2 ・義務ローラー　　　　　立ち10×2膝30×2 ・義務プランク　　　　　2m×3 ・腕立て伏せ　　　　　　30×3 ちょっと熱中症ぎみ〜 エーンエン

モテボ〜〜 ・ドラゴンフラッグ　　　10+5+5+3+2+2 ・義務ローラー　　　　　立ち10×2膝30×2 ・義務プランク　　　　　2m×3 ・腕立て伏せ　　　　　　30×3 ちょっと熱中症ぎみ〜 エーンエン

モテボ〜♪♯ (ベッキー♪♯はベッキーが音楽活動する時の名前) ・腕立て伏せ　　朝　20×3 夜30×4 ・義務プランク　　2m×3 ・義務ローラー　立ち10×2 膝30×2 ・スクワット　　20×4 20キロ加重10×3 ・腹筋　　　　　20×4 ・膝スリスリ腹筋　20×4 ・縄跳び　　　　10m エメラルド〜ひとり〜じゃ輝やけ〜ないよ〜 やっぱり〜きみ〜が必要〜

モテボ〜♪♯ (ベッキー♪♯はベッキーが音楽活動する時の名前) ・腕立て伏せ　　朝　20×3 夜30×4 ・義務プランク　　2m×3 ・義務ローラー　立ち10×2 膝30×2 ・スクワット　　20×4 20キロ加重10×3 ・腹筋　　　　　20×4 ・膝スリスリ腹筋　20×4 ・縄跳び　　　　10m エメラルド〜ひとり〜じゃ輝やけ〜ないよ〜 やっぱり〜きみ〜が必要〜

モテボ💕 ・義務プランク　　　2m×3 ・義務ローラー　　　立ち15 膝30 ×2 ・ジョギング　　　　15分 ・懸垂　　　　　　　3+2+ネガ5 ・腕立て伏せ　　　　15×5 忙しくて強度のあるトレーニングができなくても 習慣をつくることでモテボ神は微笑むのだ

モテボ💕 ・義務プランク　　　2m×3 ・義務ローラー　　　立ち15 膝30 ×2 ・ジョギング　　　　15分 ・懸垂　　　　　　　3+2+ネガ5 ・腕立て伏せ　　　　15×5 忙しくて強度のあるトレーニングができなくても 習慣をつくることでモテボ神は微笑むのだ

モテボ〜！ ・義務プランク　　　2m×3 朝晩 ・義務ローラー　　　立ち10×3膝20×5 ・腕立て伏せ　　　　10×10 朝晩 ・縄跳び　　　　　　10m×3 ・草刈り　　　　　　4時間半 がんばれがんばれ〜！

モテボ〜！ ・義務プランク　　　2m×3 朝晩 ・義務ローラー　　　立ち10×3膝20×5 ・腕立て伏せ　　　　10×10 朝晩 ・縄跳び　　　　　　10m×3 ・草刈り　　　　　　4時間半 がんばれがんばれ〜！

モテボ💕💕💕 ・スクワット　　ゆっくり30×4 ・腕立て伏せ　　30×3 ・義務ローラー　10 30 ・義務プランク　2m×2 ・腕立て伏せおかわり　30 ・あおむけになって足おろすやつ　　ゆっくり15×3 ・ネガ懸垂　　　20 ・高くジャンプ　1m ・足でタオルたぐりよせ　フェイスタオル　8回 がんばろー！ 夏になってきたよー！ ８月までに海いこうよー！

モテボ💕💕💕 ・スクワット　　ゆっくり30×4 ・腕立て伏せ　　30×3 ・義務ローラー　10 30 ・義務プランク　2m×2 ・腕立て伏せおかわり　30 ・あおむけになって足おろすやつ　　ゆっくり15×3 ・ネガ懸垂　　　20 ・高くジャンプ　1m ・足でタオルたぐりよせ　フェイスタオル　8回 がんばろー！ 夏になってきたよー！ ８月までに海いこうよー！

モテボ🐟🐟 ・腕立て伏せ 30×3 ・義務ローラー　立ち5 膝30 ・義務プランク　2m×2 ・ゆっくりゆっくりスクワット　10×2セット ・ほげーたいそう あんまりできなくても継続することがだいじ！

モテボ🐟🐟 ・腕立て伏せ 30×3 ・義務ローラー　立ち5 膝30 ・義務プランク　2m×2 ・ゆっくりゆっくりスクワット　10×2セット ・ほげーたいそう あんまりできなくても継続することがだいじ！

モテボ👹👹👹 ・義務プランク　　1m×3 ・義務ローラー　　息子背負って膝　20 膝　30 ・腕立て伏せ　　　30×3 ・デッドリフトのやつ　50 ・ヒップリフト　　30×3 三頭筋がなさすぎて腕立て伏せが伸びない！ プランクは伸びるどころか縮まりました。

モテボ👹👹👹 ・義務プランク　　1m×3 ・義務ローラー　　息子背負って膝　20 膝　30 ・腕立て伏せ　　　30×3 ・デッドリフトのやつ　50 ・ヒップリフト　　30×3 三頭筋がなさすぎて腕立て伏せが伸びない！ プランクは伸びるどころか縮まりました。